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老年人健康保健知识

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随着年龄增长,身体各个器官和组织逐渐衰退,不管是在生理上还是心理上都发生很大变化,如果加上多种疾病缠身,会使生活质量大大降低。因此老年人在平时生活中应该注重日常保养,学会健康养生。



PART.1


老年人养生讲究四慢




01

动作需缓慢

不管老年人做什么动作,都要缓慢,不能突然用力,如下蹲、弯腰等动作。因为中老年人的心血管已经开始退化,血管弹性逐渐降低,无论是血容量还是血氧含量都远远不如以前。若动作幅度过大,会引起摔倒或体位性低血压,因此动作幅度需减慢。

02

走路要慢

几乎所有的老年人都面临着骨质疏松以及大量钙质流失,会使得骨头脆弱,稍微不注意就会因为摔倒而发生骨折。为避免跌倒和受伤,走路时一定要注意减缓速度,必要时需用拐杖,这样能增加身体的支撑力。另外,下雨天和晚上最好不要出门。

03

吃饭速度要慢

老年人新陈代谢速度减慢,消化能力也有所减退,吃饭速度过快会增加消化负担。另外,老年人的视觉和味觉也逐渐衰退,若吃饭速度过快,可能会使得食物卡在喉咙或呛入气道。因此,吃饭时需做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼20~30下,能促进食物消化,维持肠胃健康。


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04

排便要慢

老年人因活动量减少且肠胃动力减弱,往往会出现生理性便秘,若用力排便会使得直肠粘膜和周围组织发生破损。特别是心血管疾病患者,若过度用力会突然升高血压,从而引发脑出血。另外,老年人最好使用坐便器,能有效缓解长时间下蹲引起的头晕目眩,而且利于粪便排出。




PART.2


老年人养生的“两个关键”



01

合理补充钙和胶原蛋白

老年人应多吃含钙以及胶原类食物,如钙片、牛奶等,能有效预防骨质疏松。

02

保持良好的心态

独居老年人内心比较孤寂,往往出现不安全感。老年人要多跟子女沟通,和亲朋好友以及街坊邻居有密切的联系。同时,老年人要学会调节好情绪,多外出散步,多培养兴趣爱好,能够及时消除负面情绪,转移注意力。


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PART.3


老年人膳食设计


01

主食多样化

可以选用米饭、面条、馒头、小米、玉米等作为主食,土豆、红薯等薯类也可作为主食。

02

摄入多种水果

由于不同种类水果中维生素及微量元素含量各不相同,建议选择不同种类的水果,如橘子、苹果、梨、桃、西瓜、葡萄、香蕉等。不应用蔬菜替代水果。

03

多吃豆类、奶类

老年人要保证奶类的食用量,各种奶制品搭配食用,起到补钙、预防骨质疏松的作用。如果老年人有乳糖不耐受,可选择摄入酸奶或低乳糖奶;豆类可以为老年人提供优质植物蛋白,豆腐、豆浆、豆干等都可以选择。豆制品的数量相当于15克大豆(相当于豆浆220毫升或85克嫩豆腐或30克豆腐干)。

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温馨提示

调整好饮食结构,保持适度运动。老年人免疫力低下,需定期去医院做检查,及时了解疾病、及早治疗,切记不能一直拖着小病,以免让病情越来越严重。




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