老年养生

养生，似乎成为了一种时代新特征，不分年龄、不分性别，大家都尤为关心和重视。

作为中老年人，在身体代谢慢了，脾胃功能弱了，活动量小了，所以我们更应善于养生，勤于养生，从而延缓衰老，健康长寿。今天，为大家分享五条养生建议。

一、均衡饮食：

国外的研究表明，健康的生活方式，特别是合理的膳食结构可以降低高血压发病率55％，有些肥胖症、脂肪肝等也都由于不良的生活方式而致病。因此，养成良好的生活习惯十分重要。一日生活应该规律化，起居有常、饮食有节是基本要求。

一日三餐要做到营养均衡，定时、定量，每天应摄入12种及以上的食物，新鲜蔬菜、水果，主食以粮谷类、杂豆类及薯类粗细搭配，肉类如鱼虾、牛肉、羊肉等，配合奶制品和奶类、坚果类搭配，控制食用油和食盐、糖分的摄入量。

二、运动方式

人的生理器官是遵循“用进废退”的，即一定程度上多次使用某一器官可使其更发达。这样每位中老年人可根据自己的习惯和兴趣爱好选择一至数种运动方式，如爬山、游泳、走路、瑜伽、打拳、各种球类等。

运动要适量，贵在坚持，防止运动损伤。当然我们要注意“雨露均沾”，注重对人体各个关节和部位的活动。

另外对于大脑的锻炼，易被人们忽视，应该体力与脑力并重。坚持读书看报，写日记，背诵诗歌，有利于保持记忆力。

三、作息规律

对于睡眠方面，一般晚上10时前应上床睡觉，第二天早上6时前准时起床，一天睡觉时间不宜过多，也不宜过短。

对于睡眠状态，保持心情的安宁，安心睡觉。睡觉时心无旁念，一心睡觉。不蒙头睡觉，不仰卧睡眠，以科学方式侧身屈腿睡觉，以右侧卧为主，有利于浊气排放，也利于骨骼的保养。睡中不张嘴，睡前不吃东西，睡前不喝茶。

适时午休，能加强精气神，对晨起睡眠不足部分进行补充，还能起到调节神经作用，也降低了常见的冠状动脉及减少心脏病发生率。

起床时缓慢起床，在床上躺1分钟再起身；起身后在床上坐1分钟；两条腿下垂在床沿再坐1分钟，最后起身站立。

四、心理健康

我们每天保持乐观、开朗的心态看待生活，自己能看到更多的美好，也让身边的家人朋友感受到你的活力与温暖。这也是长寿老人最重要的秘诀。

另外多参与社交活动会减少老人的孤独感，也会降低患抑郁、老年痴呆的风险。

在社交过程中，会使得中老年人接受新鲜想法刺激，保持心智活跃，有助于提升老年人的积极情绪。比如：上老年大学，学习一门新技能，聊天交流，接触新的事物都可增进身心健康、思维活跃。

五、定期体检

定期进行身体健康检查是中老年人养生的必要手段。通过定期体检，可以及早发现和预防常见的慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等。同时，根据医生的建议接受必要的筛查和疫苗接种。

中老年人是社会的宝贵资源，保持健康与活力是他们享受晚年生活的基础。通过科学的养生方式，可以让他们提高生活质量、延年益寿。

最后让我们共同关心和关爱中老年人的健康，为他们营造一个幸福、健康长寿的老年生活环境。