夏季伏天,动辄易汗出。老年人因身体机能下降,经常出现身体缺水而不自知的情况,从而导致体内水、电解质平衡失调,引起一系列健康问题,如肾结石、静脉血栓、压疮等,更严重的还有心肌梗塞以及脑梗死。因此,为防脱水,老年人在夏季应该少量多次地饮水,以30℃以下的温开水最佳。饮用足够的温开水不仅可以将体内多余的毒素排出体外,而且还能帮助调节体温、保持正常的身体功能,并减轻夏季炎热带来的疲劳感。
不过,也有许多老年人自诉口不渴则饮水不进,我国自古就有“药补不如食补,食补不如茶疗”的说法,因此,除温开水以外,中药茶饮也是一剂解暑良方。菊花清热解表,每日取5克干菊花与金银花泡茶饮用,不仅能够清肝明目,对于夏季的感冒发热也有显著的疗效。百合具有润肺止咳的功效,其药性偏凉,口味偏苦,一次取2-3克足以。
夏季炎热,心火易于亢盛。老年人饮食应当以清热解暑、泄火降燥的食物为主。在夏季,老年人会出现食欲不振,胃口不佳等情况,在食材的选择上,可用绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、银耳等增强食欲,促进消化。另外,可适量食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪食品,有助于提供身体所需的营养和膳食纤维。除此之外,在夏季,老年人还应该避免食用过多油炸、辛辣和刺激性食物,以减轻脾胃负担。
皮肤的功能随着年龄的增长而逐渐衰退,老年人的皮肤对阳光的敏感性大大增加,因此需要采取相应的措施来进行防晒。譬如,使用合适的防晒霜、戴遮阳帽和太阳镜,减少在阳光强烈时户外活动。再者,如果必须外出,尽量选择清晨或傍晚时段,避免皮肤长期暴露在炎热的阳光下。此外,老年人要警惕中暑的风险,如果出现头晕、乏力、恶心等症状,应立即寻求医疗帮助。
众所周知,运动对于身体有很多好处,尤其是对于老年人来说,适度的运动不仅有助于保持其身体的灵活性,还能调节情绪,保持乐观开朗的心态。在炎热的夏季,老年人可以选择在早晨或傍晚时段进行户外活动,避免在高温时段剧烈运动造成头晕、脱水,以及中暑等不良情况。其次,也可以选择一些轻松的运动方式,如散步、太极拳或瑜伽等等,以提高心肺功能和肌肉力量。专家建议,在进行任何运动前,老年人应咨询医生的建议,并根据自身情况选择合适的运动强度和方式。
夏季高温难耐,老年人可以通过使用空调来降低室内温度。但在使用空调的同时,需要注意适度,避免过度依赖空调,并且室内外温差过大也会对身体造成负担。建议将空调温度设置在舒适的范围内,保持室内空气流通,避免空调冷风直接对着人体吹风或者长时间暴露在冷气下。
夏季回潮,容易出现雷雨、地面湿滑等安全隐患。老年人要注意居住环境的安全,特别是在使用拐杖或助行器的时候,避免走在湿滑的地面上,与此同时,也可以选择透气、舒适,以及防滑的鞋子。