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老年人健康保健知识

随着年龄增长，身体各个器官和组织逐渐衰退，不管是在生理上还是心理上都发生很大变化，如果加上多种疾病缠身，会使生活质量大大降低。因此老年人在平时生活中应该注重日常保养，学会健康养生。

PART.1

老年人养生讲究四慢

动作需缓慢

不管老年人做什么动作，都要缓慢，不能突然用力，如下蹲、弯腰等动作。因为中老年人的心血管已经开始退化，血管弹性逐渐降低，无论是血容量还是血氧含量都远远不如以前。若动作幅度过大，会引起摔倒或体位性低血压，因此动作幅度需减慢。

走路要慢

几乎所有的老年人都面临着骨质疏松以及大量钙质流失，会使得骨头脆弱，稍微不注意就会因为摔倒而发生骨折。为避免跌倒和受伤，走路时一定要注意减缓速度，必要时需用拐杖，这样能增加身体的支撑力。另外，下雨天和晚上最好不要出门。

吃饭速度要慢

老年人新陈代谢速度减慢，消化能力也有所减退，吃饭速度过快会增加消化负担。另外，老年人的视觉和味觉也逐渐衰退，若吃饭速度过快，可能会使得食物卡在喉咙或呛入气道。因此，吃饭时需做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，能促进食物消化，维持肠胃健康。

排便要慢

老年人因活动量减少且肠胃动力减弱，往往会出现生理性便秘，若用力排便会使得直肠粘膜和周围组织发生破损。特别是心血管疾病患者，若过度用力会突然升高血压，从而引发脑出血。另外，老年人最好使用坐便器，能有效缓解长时间下蹲引起的头晕目眩，而且利于粪便排出。

PART.2

老年人养生的“两个关键”

合理补充钙和胶原蛋白

老年人应多吃含钙以及胶原类食物，如钙片、牛奶等，能有效预防骨质疏松。

保持良好的心态

独居老年人内心比较孤寂，往往出现不安全感。老年人要多跟子女沟通，和亲朋好友以及街坊邻居有密切的联系。同时，老年人要学会调节好情绪，多外出散步，多培养兴趣爱好，能够及时消除负面情绪，转移注意力。

PART.3

老年人膳食设计

主食多样化

可以选用米饭、面条、馒头、小米、玉米等作为主食，土豆、红薯等薯类也可作为主食。

摄入多种水果

由于不同种类水果中维生素及微量元素含量各不相同，建议选择不同种类的水果，如橘子、苹果、梨、桃、西瓜、葡萄、香蕉等。不应用蔬菜替代水果。

多吃豆类、奶类

老年人要保证奶类的食用量，各种奶制品搭配食用，起到补钙、预防骨质疏松的作用。如果老年人有乳糖不耐受，可选择摄入酸奶或低乳糖奶；豆类可以为老年人提供优质植物蛋白，豆腐、豆浆、豆干等都可以选择。豆制品的数量相当于15克大豆（相当于豆浆220毫升或85克嫩豆腐或30克豆腐干）。

温馨提示

调整好饮食结构，保持适度运动。老年人免疫力低下，需定期去医院做检查，及时了解疾病、及早治疗，切记不能一直拖着小病，以免让病情越来越严重。